Chapitre 46

temps. (Voyez le Fig. 10, chapitre XII.)

[Illustration: FIG. 16.--"ACCROUPISSEZ-VOUS", EN MONTRANT PLACE DROITE DE CORPS ET
EN ARRIÈRE]


No. 6. Attention!

Talon relèvement:  Soulevez les talons du sol, maintenez la place sur
les orteils pour une seconde, alors en arrière sur les talons encore une fois. Répétez-en quelques-uns
dix fois, alors prenez la position de la "Enjambée" et répétez dix fois dans ceci
place.


No. 7. Attention!

Travail d'aile:  Élevez les armes à la "Croix." Alors l'ascenseur arme partout tout droit
conduisez, en inhalant;  alors, courber l'affichage suivant du corps et garder le cou
tout droit, balance en arrière les armes à l'épaule, en expirant, et vient
avancé jusqu'à ce que le corps soit presque égal avec la taille;  alors augmentez encore
(Fig. 17). Décrivez les armes comme ressembler aux ailes d'un oiseau. Répétition ce
cinq fois dans chaque direction. (Voyez des Figues. 15, 15a, Chapitre XIII.) Dernier
profondément respiration, avec levage du bras comme avant.

[Illustration: FIG. 17.--"AILE" PLACE, AUSSI EN ARRIÈRE PLACE DE "BOUCLE."
CEPENDANT, LE VISAGE DEVRAIT ÊTRE DÉCOUVERT]


NOTES EN BAS DE PAGE:

[Note en bas de page 1:  C'est le même mouvement comme dans la "Croix ordinaire"
placez, mais les mains sont gardées serré.]




CHAPITRE VI


UN TEN-DAY PROGRAMME


EN PREMIER JOUR

Attention!

  Les hanches Rendent ferme
  Entreprise du cou
  Les armes Courbent
  Les armes Traversent
  Les armes Étirent
  Les armes Atteignent
  Mark Time
  Mark Time sur les Orteils

Attention!

  Marcher
  Les talons Élèvent
  Profondément Respiration (À étirement des "Armes")

Promenade ou Travail De plein air

Marchez demi mille sur niveau, chaque homme à sa propre enjambée.

[Illustration: PLACE CORRECTE DE COU ET ÉPAULES DANS TOUTE la PORTÉE
EXERCICES]

Entrez dans les paires--colonne d'à deux;  les hommes plus courts devraient être devant.


DEUXIÈME JOUR

Attention!

  Les hanches Rendent ferme